Widocznie taki z Ciebie ekto że idzie Ci w brzuch więc od śmieciowego jedzenia, a napisałeś że bez niego idzie trudno ale jak widac i dzie to w brzuch, widocznie trening siłowy domatora to za słaby bodziec do wzrostu w Twoim przypadku.
Dzisiaj kolejny trening siadów. Bardzo mi się podobało. Czułem się już dużo lepiej,niż w czwartek. Wszystko zgodnie z założeniami. Wprowadziłem małe zmiany względem minionego tygodnia.W poprzedni poniedziałek,cięższe serie robiłem w bandażach i kostiumie bez szelek.Dzisiaj czułem na tyle dużo energii,że zrezygnowałem z kostiumu,a i tak zrobiłem [...]
Dobij,dobij:).będziesz taka fajna okrąglutka Dzisiaj kolejny dzień klatki. Z treningu na trening jest lepiej. Kolega z którym ćwiczę zainwestował i kupił nam dwa talerzyki(talerzami tego nazwać nie można) po 1,25kg i dzięki temu mogę sobie robić co tydzień progres o 2,5kg a nie tak jak miało być 5kg co dwa. Co prawda na jedno wychodzi,ale [...]
Co do wczorajszej michy,to nieco ucierpiała,bo byłem na urodzinach kolegi i tam jadłem jakieś świństwa. Dzisiaj to poprawię. Czasem niezależnie ode mnie coś się będzie chrzanić. Co do koszuli,to filmiki wrzucę,jak cokolwiek opuszczę:). Na dzień dzisiejszy potrzebuję jeszcze 10cm w dół i ok 15-20kg więcej na sztandze,wg tego co mówił Sene,więc [...]
Muszę robić wszystko powolutku,pomalutku,bo inaczej wszystko pier... A na mistrzostwach wlkp i tak spróbuję pobić jakąś życiówkę. Nawet o 2,5kg Sene,jeśli kiedyś tu zajrzysz,to mam pytanie: z tego co pamiętam,robiłeś kiedyś siady w max dl. jak Ci to wychodziło? pytam,bo ten mój max dl jest zdecydowanie bardziej ,,dopasowany" niż centurion i [...]
[...] bandaże+dupa(jako dogrzanie przed pełnym sprzętem): 170kgx1 Przysiad kostium+bandaże: 190x3 190x1 190x1 - ****a... Dociski koszula: 10cm: 130x1 5cm: 140x1 Żurawie: 4,4 +brzuch Po treningu: 4. ,,posiłek": białko+banan 3 seria na 190. Ani głębokości,ani odbicia o którym wspominał tam Witek,ani trzech powtórzeń które były w planie. [...]
[...] mogę,ale za to,czekoladę zobaczyłem pierwszy raz od dawien dawna i co więcej, ważę już podobnie do zeszłego roku,a zapinam pas jedną dziurkę dalej,więc chyba mam mniejszy brzuch 24.11.2010 Późno wstałem,więc mało jadłem(obudziłem się jakoś o 11:30). Moim obiado-śniadaniem była pierś z kurczaka(250g)+ 250g warzyw+ banan+ kubuś.No a potem [...]
15.03.2011 Waga przed treningiem: 83,6 Przysiad dupa: 150/3 Przysiad kostium+bandaże: 190/2 220/2 240/1 260/1 Odejścia: 270kg/1 Biceps: 4 serie Brzuch: 3 serie Uwagi: padł kolejny rekord,z tym,że tym razem głębokość była taka na styk. Jednak to spory progres(55kg od grudniowych zawodów) i nieco przestraszyłem się ciężaru. Mam duże problemy z [...]
[...] przed treningiem 12.04.2011 Fronty: 65kg/6 85kg/4 95kg/3 105kg/3 Wyciskanie na barki(przód): 30kg/12 50kg/12 70kg/10/8 Podciąganie sztangi do brody: 30kg/8 50kg/6 + lekko brzuch uwagi: obciążenie przy wyciskaniu na barki i podciąganiu sztangi było chyba jakieś oszukane,bo nigdy tyle nie brałem. Poza tym wszystko spoko,miło,łatwo i przyjemnie. [...]
[...] 9. 205kg/1 + 150kg 2x3(dynamika) 10.210kg/1 + 125kg 2x3(dynamika) 11. sprawdzian A tak wygląda trening: 1 dzień: WL wg rozpiski powyżej + zabawy na maszynach ok 4x10-15 + brzuch + w miarę możliwości aeroby 2 dzień: mc wg rozpiski powyżej + tygodnie 1-4 mc na prostych nogach 3x8 wiosło nachwytem 3x8 drążek podchwyt 3x max tygodnie 5-6 power [...]
Wczoraj zrobiłem ostatni trening przez Mistrzostwami Polski Seniorów. Siady lekko, do 135kg. Ława do 100kg. Do tego drążek, biceps, brzuch, ale to już raczej dla przyjemności. Na wadze luz, zapas ok 2,5kg, więc nic nie muszę ograniczać. Pozostało tylko czekać na niedzielny start :)
[...] split, na minimum 2 treningach siady, a najlepiej na kazdym, wioslowania,wyciskania,podciagania na drazku tym sie zainteresuj a nie uginaniem na bicepsik. Jesli chodzi o brzuch to taki jak "kazdy inny" mięsień, więc czas na regeneracje jest nie zbedny, przy nieumiejętnym umiejscowieniu treningu na brzuch w tygodniowym rozkladzie sam [...]
[...] z kurczaka 100g + pół paczki ryżu basmati 20:30 Przed snem: Łosoś wędzony 150g. 22:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Przez cały dzień miałem rozwolnienie, pobolewał mnie brzuch, ale wszystko jadłem. Wieczorem wypiłem dwa kieliszki wódki z pieprzem na poprawę pracy żołądka Trening dał mi w kość w tej duchocie, nie miałem sił biegać. Jak widać [...]
[...] i do tego celu A6W nadaje się całkiem nieźle. Jednak jeśli chodzi o budowanie mięśni to ten plan jest słaby. Nie uwzględnia praktycznie wogóle dolnych partii mięśni brzucha ani partii skosnych. Jest bardzo intensywny przez co utrudnia regeneracje co za tym idzie i rozwój. Do budowania masy mięśniowej brzucha lepiej nadaje się program [...]
[...] robić podrzut jednorącz ,lecz nogi miałem zbyt słabe więc zrobiłem tylko 2 serie rozgrzewkowe podrzutu i 4s podciągania sztangi szeroko . Nastepnie podciąganie , pompki na poręczach i uginanie ze sztangielką no i jak to zawsze na koniec treningu 30 minut aerobów .Po aero zrobiłem sobie brzuch . DIETA Wszystko tak jak w poprzednich dniach .
DZIEŃ 70 (czwartek) TRENING Dziś zrobiłem sobie trening a'la sw , ostro styrałem brzuch i zrobiłem sobie dwie walki na worku. DIETA Wszystko jak w planie , podczas treningu popijałem sobie WPC.
[...] 25minut codziennie, zmniejszyłem także ilość ww o jakieś 20g , tzn wyrzuciłem z diety ok 40g bułki więc to będzie ok20-30g ww :). Dzisiaj zrobiłem trening klatki ,barków i brzucha(w sumie teraz to już wczoraj %-) ) : 3s Wyciskanie leząc 12-8powt , serie kończyłem ciężarem 75kg (więcej akurat nie było ;/) 3s rozpiętek w skosie dolnym 14-10powt [...]
,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35
